Les impacts du jeûne sur la santé oculaire pendant Ramadan
Le mois sacré du Ramadan est une période de réflexion spirituelle et de purification pour les musulmans. Toutefois, il est essentiel d’examiner comment cette pratique peut influencer la santé physique, en particulier celle des yeux. Wiam El Jai, orthoptiste experte en santé visuelle, partage ses connaissances sur les effets du jeûne sur la santé oculaire.
Les bienfaits du jeûne sur la santé des yeux
Jeûner pendant le Ramadan peut avoir des effets bénéfiques sur la santé globale, et ces bienfaits s’étendent également à la santé oculaire. D’après Wiam El Jai, le jeûne aide à détoxifier le corps, ce qui peut réduire le stress et favoriser la régénération cellulaire. Elle souligne que le jeûne peut ralentir certaines affections oculaires, comme la cataracte, et jouer un rôle dans la régulation de la glycémie, un facteur crucial pour prévenir les complications visuelles, notamment pour les personnes atteintes de diabète.
Cependant, il est crucial de rester vigilant face à certains risques associés au jeûne, en particulier ceux liés à la santé des yeux.
L’importance de l’hydratation
L’hydratation est un aspect fondamental à surveiller pendant le Ramadan. En effet, une consommation insuffisante de liquides peut conduire à une déshydratation oculaire, provoquant des sensations de sécheresse et de fatigue visuelle. Wiam El Jai insiste sur l’importance de boire suffisamment d’eau après l’iftar et au suhoor pour maintenir l’hydratation des yeux. Elle recommande également d’intégrer des aliments riches en vitamines et antioxydants, comme les carottes et les épinards, dans le régime alimentaire, pour renforcer la santé oculaire.
Éviter la fatigue oculaire causée par les écrans
De nombreuses personnes passent un temps considérable devant des écrans après l’iftar. Mais cette exposition prolongée peut être à l’origine d’une fatigue oculaire, accompagnée de symptômes tels que des maux de tête, une vision floue et des yeux secs. Wiam El Jai attire l’attention sur le fait que l’utilisation des appareils numériques diminue le nombre de clignements d’yeux, favorisant ainsi leur dessèchement.
Pour prévenir la fatigue visuelle, elle suggère d’appliquer la méthode 20-20-20 : toutes les 20 minutes, il est conseillé de prendre une pause de 20 secondes pour regarder un objet éloigné. Cela aide les yeux à se reposer et à s’hydrater naturellement. En outre, diminuer la luminosité des écrans et maintenir une consommation régulière d’eau peut substancialement réduire la fatigue oculaire. Si nécessaire, l’utilisation de gouttes hydratantes est également recommandée.
Impact de la lumière bleue sur le sommeil
Un autre élément à considérer pendant le Ramadan est l’exposition à la lumière bleue, qui émane des écrans. Cette lumière a le potentiel d’inhiber la production de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil, ce qui peut perturber le cycle de sommeil. Wiam El Jai souligne que pendant le Ramadan, où les nuits sont souvent plus courtes, cela peut entraîner une fatigue accrue durant la journée.
Pour améliorer la qualité du sommeil, elle conseille de limiter l’utilisation des appareils numériques au moins 30 minutes avant de se coucher. D’autres stratégies incluent l’activation du mode nuit sur les téléphones et ordinateurs, la lecture de livres en version papier, ou le port de lunettes adaptées pour filtrer la lumière bleue.
Conseils pour préserver la santé oculaire pendant le Ramadan
Bien que le Ramadan soit un moment de spiritualité et de purification, il est essentiel d’adopter des pratiques qui préservent la santé des yeux. Cela passe par une hydratation adéquate, une évitement raisonnable des écrans, et la mise en place de pauses régulières pour prendre soin de sa vision. Wiam El Jai conclut en rappelant que « écouter son corps, se reposer quand c’est nécessaire, et consulter un spécialiste en cas de besoin sont des éléments clés pour maintenir une bonne santé oculaire durant ce mois sacré ».
Ainsi, en intégrant ces conseils dans la routine quotidienne, il est possible de tirer profit des bienfaits du jeûne tout en retenant les implications pour la santé visuelle.
